Seorang ahli diet, pelatih pola pikir, dan pendiri gym membagikan tips mereka
Lifestyle

Seorang ahli diet, pelatih pola pikir, dan pendiri gym membagikan tips mereka

Mantra bisa sesederhana “Saya tidak sempurna tapi saya layak”. Atau “Saya seorang pejuang bukan pencemas”.

Mantra Cathy Freeman di Olimpiade Sydney tahun 2000 adalah “Lakukan apa yang saya tahu”. Mantra Michelle Payne, wanita pertama yang memenangkan Melbourne Cup, adalah “Ayo lakukan ini”, dan saat dia melihat ke langit dia bertanya kepada ibu dan saudara perempuannya: “Tetap bersamaku.”

Mantra tidak harus terlalu serius. Mantra yang paling sering saya gunakan selama penguncian tahun 2021 adalah “Anda tidak bisa mengarangnya”, yang selalu membuat saya tersenyum.

Mantra favorit saya adalah Emily Seebohm, yang bekerja dengan saya pada tahun 2019, menjelang Olimpiade Tokyo. Dia akan menulis tiga kata: “Saya cukup.” Tiga kata ini dapat mengubah hidup Anda.

Lyndi Cohen

Ahli gizi juga dikenal sebagai @nude_nutritionist

Ahli diet Lyndi Cohen tidak percaya menjalani kehidupan yang terikat oleh diet ketat dan nutrisi yang tidak masuk akal.

Ahli diet Lyndi Cohen tidak percaya menjalani kehidupan yang terikat oleh diet ketat dan nutrisi yang tidak masuk akal.Kredit:Anna Kucera

Rasa bersalah makanan dan kebencian tubuh telah merusak banyak liburan saya. Saya khawatir tentang mengenakan pakaian renang dan saya akan berbaring di tempat tidur dengan cemas merencanakan bagaimana saya akan menurunkan berat badan ketika saya kembali ke rumah. Tetapi sejak saya berhenti berdiet dan semua omong kosong nutrisi yang menyertainya, saya bangga mengatakan bahwa kepercayaan diri saya yang berubah-ubah telah berubah menjadi “kepercayaan diri tanpa syarat”, sesuatu yang jauh lebih dalam.

Daripada memulai diet baru atau berhenti mengonsumsi gula pada tahun 2022, apa yang akan terjadi jika kita malah memutuskan untuk melepaskan rasa bersalah terhadap makanan dan kebencian terhadap tubuh?

Menariknya, rasa bersalah dan menyalahkan diri sendiri tidak benar-benar membantu kita makan lebih sehat atau lebih sedikit. Faktanya, melarang diri kita makan makanan seperti cokelat atau pasta dikaitkan dengan peningkatan keinginan dan kemungkinan makan berlebihan yang lebih besar. Plus, penelitian menunjukkan memberi diri Anda kesulitan tentang tubuh Anda dapat menyebabkan Anda kurang berolahraga dalam jangka panjang dan mungkin terkait dengan pesta makan.

Ketika saya seorang pelaku diet, saya makan salad sedih atau es krim langsung dari bak mandi. Saya adalah semua-atau-tidak sama sekali. Menyangkal cokelat hanya menyebabkan makan Nutella langsung dari toplesnya.

Kita sering berpikir bahwa kita perlu menghukum diri kita sendiri untuk menjadi lebih sehat (semakin menambah daftar tugas kita yang sudah sangat banyak), tetapi bagaimana jika mempraktikkan welas asih benar-benar dapat membantu kita menjadi lebih sehat?

Ini dapat mencakup:

  • Membuat makanan sehat yang benar-benar nikmat dan tidak membosankan, sedih atau hambar. Budaya diet telah membuat sebagian orang takut akan hal-hal yang benar-benar sehat seperti saus salad. Saya beri tahu Anda, tidak ada yang berjuang dengan berat badan mereka karena mereka terlalu banyak mengonsumsi saus salad. Sebagian besar dari kita tidak makan cukup sayuran. Jadi, jika menambahkan sedikit saus, dengan gula atau lemaknya, membantu Anda makan lebih banyak salad (dan menikmatinya), itu bagus.
  • Bahkan jika saya ingin menurunkan berat badan dengan mengikuti diet seperti Keto atau Atkins, saya tahu bahwa berat badan apa pun yang saya turunkan hanya akan diperoleh kembali – ditambah lagi – karena itu bukan sesuatu yang dapat saya pertahankan. Saya penggemar berat ‘keramaian’ dengan bahan-bahan yang lebih sehat tanpa membuat daftar makanan terlarang. Plus, saya tidak tahu tentang Anda, tetapi saya tidak tertarik pada kehidupan tanpa pasta.
  • Ulangi frasa: “Saya selalu diizinkan untuk makan. Tidak ada yang terlarang.” Jika melakukan diet hanya mengakibatkan Anda melahap dapur, maka ucapkan kata-kata ini. Ketika Anda percaya bahwa makanan selalu diperbolehkan, alih-alih kehilangan kendali atas makanan, Anda mungkin akan terkejut menemukan yang terjadi sebaliknya.

2021 adalah binfire setahun tetapi hubungan saya dengan makanan dan tubuh saya tidak harus pada tahun 2022. Alih-alih menghitung almond atau makro, saya akan menghitung kenangan indah.

Cam Falloon

Pendiri Pelatihan Body Fit

Pendiri Body Fit Training, Cam Falloon, mengatakan operasi mengajarinya untuk memikirkan kembali sikapnya terhadap kebugaran.

Pendiri Body Fit Training, Cam Falloon, mengatakan operasi mengajarinya untuk memikirkan kembali sikapnya terhadap kebugaran.

Tahun 2021 adalah tahun yang aneh bagi kita semua. Milik saya menjadi lebih aneh ketika saya harus menjalani operasi usus buntu dan hernia, diikuti dengan suntikan epidural dan kortison ke tulang belakang saya. Menjaga Saya adalah kunci untuk tahun ini.

Sangat mudah untuk terjebak dalam pekerjaan, keluarga atau kewajiban lain dan sementara saya berolahraga secara teratur, fokus saya untuk tahun 2022 akan konsisten dengan dasar-dasar: melakukan aktivitas positif untuk pikiran dan tubuh saya tetapi melepaskan harapan (harapan saya) dari seperti apa seharusnya ini; untuk hanya bergerak bukannya membutuhkan apa yang saya anggap sebagai latihan yang “berharga” dan meronta-ronta.

Setelah prosedur medis saya, saya diperintahkan untuk membatasi aktivitas saya selama enam minggu. Sehari setelah operasi saya pergi jalan-jalan. Lambat dan tidak jauh, tetapi saya berkomitmen untuk melakukannya dan melakukannya beberapa kali sehari dalam porsi kecil. Saya melatih diri saya untuk memahami bahwa meskipun itu bukan apa yang biasanya saya terima, itu masih sangat bermanfaat.

Juga mudah untuk menemukan alasan untuk tidak melakukan latihan 60 menit yang terencana dan melelahkan. Tetapi saya selalu dapat menemukan waktu untuk berjalan atau melakukan peregangan di rumah selama 30 menit.

Jadi bagaimana Anda mencapai ini? Saya masih mengerjakan ini sendiri, tetapi inilah yang saya lakukan:

  • Jadikan kegiatan sebagai prioritas. Letakkan di buku harian Anda seperti yang Anda lakukan dengan janji lain, jadi Anda telah memblokir waktu itu.
  • Buat itu menyenangkan. Latihan harus dinikmati atau setidaknya penuh perhatian. Beri diri Anda jendela itu untuk mematikan pikiran pekerjaan dan kesibukan sehari-hari, dan sediakan ruang untuk diri Anda sendiri. Fokus pada pernapasan Anda, bagaimana gerakan itu terasa dan biarkan saja.
  • Ubah pola pikir Anda seputar harapan. Ini benar-benar sulit untuk dipraktikkan. Terlalu banyak dari kita menetapkan harapan yang tinggi dan kemudian menyerah pada tujuan kita atau tidak puas dengan hasilnya. Mengatur ulang harapan Anda dan mengubah suara internal Anda sangat penting untuk kebahagiaan jangka panjang. Jadi ketika suara itu menyeruak mengatakan “Anda perlu berbuat lebih banyak”, Anda dapat mendengarkan, tetapi kemudian dengan ramah menjawab “Tidak hari ini!”

Maksimalkan kesehatan, hubungan, kebugaran, dan nutrisi Anda dengan buletin Live Well kami. Dapatkan di kotak masuk Anda setiap Senin.

Posted By : togel hari ini hongkong yang keluar 2021