Apa yang sebenarnya dilakukan 10 hari makan bersih untuk tubuh Anda?
Lifestyle

Apa yang sebenarnya dilakukan 10 hari makan bersih untuk tubuh Anda?

Melakukan detoksifikasi gula pada awalnya mungkin menyebabkan Anda menderita gejala penarikan. “Gula merangsang sistem penghargaan otak, membuat Anda makan lebih banyak makanan manis itu,” jelas ahli gizi Rob Hobson. Penelitian telah menemukan bahwa makanan paling umum yang terkait dengan gejala kecanduan adalah makanan yang tinggi lemak tambahan atau gula tambahan/halus. “Beberapa orang mungkin menghadapi gejala fisik atau emosional tertentu saat berpantang dari gula rafinasi. Sebagian besar dari kita tidak akan menghadapi gejala apa pun, tetapi penelitian telah menunjukkan gejala dapat mencakup kelelahan, suasana hati yang buruk, dan perubahan tingkat konsentrasi saat memotong gula rafinasi.

Ini hanyalah efek jangka pendek, yang sebanding dengan dampak jangka panjang pada kesehatan secara keseluruhan dari pengurangan atau pengurangan gula rafinasi; dari penurunan berat badan hingga kesehatan usus yang lebih baik.

Memotong gula dari diet Anda dapat membantu meningkatkan tingkat energi dan meningkatkan kemampuan Anda untuk fokus, kata Hobson. Meskipun ia menunjukkan bahwa gula alami yang ditemukan dalam buah dan sayuran bermanfaat dalam makanan kita, karena tubuh kita memetabolisme gula buah secara berbeda dari gula yang diproses atau ditambahkan.

“Indeks glikemik rendah dan beban glikemik dalam apel berarti apel adalah sumber energi pelepasan lambat, menjadikannya pilihan makanan ringan yang sangat baik untuk penderita resistensi insulin dan diabetes, yang perlu mengontrol kadar glukosa darah mereka dengan hati-hati,” kata Hobson.

“Gula halus dan tambahan, di sisi lain, dapat menyebabkan risiko kondisi kesehatan yang lebih tinggi seperti diabetes atau penyakit jantung.”

Daging

Jelas, itu tergantung pada seberapa banyak Anda biasa makan sebelum menyerah, tetapi selama 10 hari pertama tanpa daging, Anda mungkin masih merasa lapar setelah makan utama. Ini karena secara psikologis Anda terbiasa makan daging dan sedikit sayuran di sebagian besar waktu makan. Beberapa pola makan vegan mungkin lebih rendah lemak dan proteinnya, dan perasaan tidak puas mungkin terkait dengan itu juga.

Meskipun, untuk Rachel Ama, pencipta resep vegan dan penulis Satu Pot: Tiga Cara, dia merasa jauh lebih ringan dan lebih berenergi dalam 10 hari setelah membuat keputusan untuk menjadi vegan. “Setelah makan saya merasa kenyang, tetapi tidak pernah berat dan lesu, yang saya sadari dulu saya rasakan setelah makan daging. Saya benar-benar tidak menyadari hal itu terjadi sampai saya beralih ke nabati.”

Selera Anda juga akan berubah, karena seng, yang ditemukan dalam tiram, daging sapi, dan kepiting, membantu meningkatkan selera. Sereal yang diperkaya, yoghurt, kacang mete, dan oatmeal adalah beberapa makanan ramah vegetarian yang dapat membantu meningkatkan asupan seng Anda.

Yang juga akan meningkat adalah kesehatan usus Anda. Serat makanan dalam sayuran, buah-buahan, dan biji-bijian membantu tubuh Anda mempertahankan mikrobioma usus yang sehat dengan berkontribusi pada pertumbuhan bakteri “ramah”. Saat pertama kali mulai menambahkan lebih banyak makanan nabati ke dalam diet Anda, Anda mungkin merasa seperti pergi ke toilet lebih dari biasanya. Tetapi jika Anda pergi sekali sehari, Anda sebenarnya menjadi lebih teratur.

“Salah satu alasan mengapa sulit untuk mempertahankan kebiasaan sehat di awal adalah karena perubahan positif tidak mungkin terlihat selama beberapa minggu,” kata James Collier, ahli gizi terdaftar, salah satu pendiri dan kepala nutrisi berkelanjutan di terkemuka nutrisi. merek makanan terlengkap, Huel. “Jangan biarkan ini membuatmu kecewa. Jika Anda berada di jalur yang benar, membuat perubahan kecil akan menghasilkan hasil yang lebih besar seiring waktu. Kesabaran dikombinasikan dengan tekad akan membawa Anda jauh.”

Anda mungkin melihat beberapa penurunan berat badan; penelitian menunjukkan bahwa orang yang mengikuti diet vegetarian mengkonsumsi lebih sedikit makanan berlemak, dan lebih kurus daripada orang yang makan daging.

Sepuluh hari terlalu dini untuk diketahui, tetapi ada bukti bahwa orang yang hidup paling lama di dunia ditemukan di komunitas pola makan nabati.

Olahraga

Tidak ada jalan pintas dan perbaikan cepat untuk mendapatkan tubuh yang lebih bugar, tetapi setelah 10 hari berolahraga, Dean Hodgkin, pelatih pribadi dan kepala program di aplikasi kesehatan dan kebugaran komunitas terkemuka Truconnect by tv.fit mengatakan kekuatan dapat meningkat.

“Meskipun ini sebagai hasil dari adaptasi neurologis daripada keuntungan otot. Unit motorik individu di dalam otot Anda dengan cepat belajar bekerja dalam sinkronisitas, menghasilkan serat otot yang menghasilkan lebih banyak kekuatan.

Penelitian terbaru menunjukkan bahwa hanya satu kali olahraga dapat berdampak positif pada status suasana hati Anda. Setelah 10 hari Anda akan mengurangi tingkat stres Anda, membantu menurunkan risiko tergelincir ke dalam depresi.

Memuat

“Segera setelah Anda mulai berolahraga, aliran darah ke otak Anda akan meningkat, membantu sel-sel otak Anda berfungsi lebih efisien. Adalah umum untuk merasa lebih waspada selama berolahraga dan lebih fokus setelahnya.”

Bukan rahasia lagi bahwa beberapa bentuk latihan, misalnya latihan interval intensitas tinggi (HIIT) bisa jadi agak tidak nyaman. “Sebagai respons, otak Anda segera melepaskan endorfin,” jelas Hodgkin. “Sumber euforia yang tidak hanya akan mematikan rasa sakit tetapi juga meningkatkan ketabahan mental Anda sehingga Anda akan mendorong lebih keras, memastikan Anda mencapai hasil yang Anda inginkan.”

Setelah hanya beberapa latihan kardio, Anda akan merasa lebih bugar dan memiliki lebih banyak energi karena peningkatan pesat dalam enzim mitokondria di dalam sel otot. “Ini dikenal sebagai pembangkit listrik sehingga Anda akan dengan cepat menjadi lebih efisien dalam menghasilkan energi, yang berarti latihan akan menjadi lebih mudah di masa depan.”

BAGAIMANA MEMILIKI RESOLUSI KESEHATAN ANDA

Ada tiga elemen penting untuk berhasil mempertahankan resolusi apa pun:

‘KENAPA’ ANDA
Mengapa Anda ingin hal-hal menjadi berbeda? Ini bukan tentang alasan atau perbandingan orang lain. Miliki sendiri dan itu akan membantu Anda bertahan ketika Anda mengalami hari yang sulit, Anda tidak berhasil ke gym atau merasa ingin menyerah.

‘APA’ ANDA
Dapatkan spesifik. Apa yang Anda ingin menjadi berbeda? Kemudian lihat detailnya. Apa yang akan berubah? Apa yang akan terasa berbeda? Apa yang akan terjadi jika Anda tidak mengubahnya? Itu terkadang bisa memberikan motivasi yang Anda butuhkan.

Memuat

‘BAGAIMANA’ ANDA
Ini semua sekarang tentang tindakan. Rencanakan kelas olahraga Anda, keluarkan peralatan olahraga itu atau ganti sebelum berangkat kerja. Bagaimana tepatnya Anda akan membuat ini terjadi? Dapatkan teman dengan niat yang sama dan lakukan bersama-sama.

Dr Radha Modgil adalah penulis dari Kenali Kekuatan Anda Sendiri (Layang-Layang Kuning)

The Telegraph, London

Posted By : togel hari ini hongkong yang keluar 2021