Apakah Anda seorang globetrotter berpengalaman atau penerbang pemula, kemungkinan Anda akan mengalami jet lag di beberapa titik selama perjalanan Anda. Jet lag terjadi ketika ritme sirkadian (jam tubuh) Anda rusak. Tubuh Anda mengira berada di zona waktu yang berbeda, ketika secara fisik berada di tempat lain, sehingga menjadi bingung, gelisah, dan sedikit konyol. Meskipun tidak ada obat cepat atau pil ajaib untuk menghindari jet lag sepenuhnya, ada beberapa langkah sederhana yang dapat Anda ambil untuk membantu meminimalkan efeknya. Baca terus untuk mengetahui 5 cara terbaik kami untuk mengatasi jet lag.
Ikuti waktu
Dalam beberapa jam (atau hari jika Anda ingin lebih siap) menjelang penerbangan Anda, sesuaikan jam tangan Anda dengan waktu lokal tujuan akhir Anda dan sesuaikan rutinitas Anda. Meskipun mungkin terasa aneh untuk sarapan untuk makan malam atau tidur sebelum Anda lelah, otak Anda akan mulai mengenali bahwa inilah saatnya untuk menyesuaikan diri dengan siklus yang berbeda. Ini tidak hanya akan membantu merangsang tidur, tetapi juga akan memastikan Anda tiba di tujuan dengan perasaan segar dan siap untuk menjelajah.
Jangan takut gelap
Setelah Anda menyetel jam tangan ke tujuan baru, saatnya untuk mulai menyetel ulang jam internal Anda. Memblokir cahaya adalah cara yang bagus untuk mengalahkan jet lag karena kegelapan membantu meningkatkan tidur. Ketika otak Anda merasakan kegelapan, ia mulai memproduksi melatonin, bahan kimia alami yang memulai tidur. Jadi, jika tujuan Anda beberapa jam ke depan, sebaiknya kenakan kacamata hitam sampai Anda siap untuk tidur, lalu gunakan masker mata untuk menghalangi cahaya sepenuhnya. Headphone peredam bising juga merupakan pilihan yang bagus serta penyumbat telinga dan bantal yang nyaman untuk tidur tanpa gangguan.
Ciptakan kembali rutinitas waktu malam Anda
Kami mengerti, kursi kecil, bayi yang menjerit, turbulensi, dan pengumuman yang mengganggu membuat sulit untuk tidur di pesawat, terutama jika Anda terjebak di kursi tengah yang ditakuti dalam pertempuran terus-menerus untuk sandaran tangan. Jika Anda kesulitan untuk tidur di pesawat dan masker mata tidak bisa mengatasinya, cobalah dan buat ulang rutinitas malam hari Anda sebanyak mungkin. Jika itu berarti mengenakan pj yang nyaman dan kaus kaki yang lembut, menulis di jurnal Anda atau menggunakan masker wajah dan skin mist, maka lakukanlah! Anda mungkin mendapatkan beberapa tatapan lucu dari sesama penumpang, tetapi jika itu akan membantu Anda tidur dan mengurangi jet lag lalu siapa yang peduli?!
Tetap terhidrasi & hentikan minuman keras
Meskipun menggoda untuk menikmati minuman keras gratis tanpa batas, alkohol sebenarnya dapat meningkatkan risiko jet lag (dan mabuk berat). Alkohol menjadi lebih kuat di ketinggian dan membuat tubuh lebih cepat dehidrasi. Sementara alkohol dapat menyebabkan tidur lebih cepat, secara signifikan akan mengurangi kualitas tidur dan membuat tubuh lebih gelisah. Jika Anda ingin minum, kami sarankan melakukannya di pagi atau sore hari, dan minum air 3 kali lebih banyak daripada alkohol.
Cari udara segar & sinar matahari
Setelah Anda mendarat di tujuan baru Anda, penting untuk terus menyesuaikan tubuh Anda dengan zona waktu lokal. Kecuali jika Anda mendarat larut malam dan dapat langsung pergi ke hotel, kami sarankan untuk menghirup udara segar dan sinar matahari untuk membantu menyesuaikan jam biologis Anda. Meskipun mungkin tergoda untuk langsung masuk ke tempat tidur hotel yang nyaman segera setelah Anda tiba, ada risiko Anda bisa bangun pada pukul 3 pagi dan benar-benar merusak jadwal tidur Anda untuk beberapa hari mendatang. Alih-alih, bertujuan untuk menghilangkan rasa lelah dan berjalan-jalan di sekitar lingkungan, melihat pemandangan dan menikmati lingkungan baru. Udara segar dan cahaya alami sangat ideal untuk mengatur ulang jam tubuh internal Anda dan Anda akan dapat tidur lebih mudah begitu malam tiba.
Apakah Anda memiliki tips hebat untuk mengatasi jet lag? Beri tahu kami di komentar di bawah!
Tentang Penulis
Komentar
Pc sebagai piranti yang cepat sekali untuk mengakses internet dan sanggup terhitung kami manfaatkan untuk bermain togel hongkong ini hari. Tetapi pasti saja tidak sepenuhnya orang membawa komputer di di dalam tempat tinggal masing-masing. Maka dari itu beberapa bandar togel hongkong sedia kan program supaya dapat bermain bet toto keluaran sgp lewat ponsel handphone. Karena pasti saja harga ponsel handphone lebih dapat dijangkau daripada piranti computer. Disamping itu privacy anda pun tambah lebih terbangun bersama dengan aman.
